Rutina A Dia 1

Dia 1
Pecho – Hombro – Tríceps – Abdominales – Lumbares – Hiit

Pecho – Hombro – Tríceps

1. Press Banca
(3 Series x 4-10 Repeticiones).

2. Elevaciones Laterales con Mancuernas
(3 Series x 6-12 Repeticiones).

3. Press Inclinado
(3 Series x 4-10 Repeticiones).

4.Elevaciones Frontales con Mancuernas
(3 Series x 6-12 Repeticiones).

5. Aperturas Polea o con Mancuernas
(3 Series x 6-12 Repeticiones).

6. Press Francés con Barra
(3 Series x 8-15 Repeticiones).

Abdominales – Lumbares

Crunch
(3 Series x 20 Repeticiones).

Elevaciones de piernas
(3 Series x 10 – 15 Repeticiones).

Hiperextensiones
(3 Series x 12 Repeticiones).

Hiit

HIIT 10 o 15 minutos: Sesión de entrenamiento corriendo en cinta, bicicleta estática, elíptica o saltos a la comba.